〘３〙食事制限

※私が個人的にした例ですので効果、効能は保証致しません。あらかじめご了承下さい。

食事制限

食事制限

明らかに多くなった食事をコントロールする必要がありました。
しかし、意思が強くない自分は二極化することで意志を固めました。

我慢しない

え？って思うかもしれませんが、わたしは絶対に我慢ができないタイプです。
なので「徐々に」とか、「出来るときに」くらいの気持ちで向かいました。

その上でまず、絶対に変えたくないこと
晩酌をやめない
好きな物を食べる

飲み会も多く、晩酌も大好きな自分は､
ここだけは絶対にやめられないし、変えられないと思います。
(ただ、不必要な締めのラーメンは極力やめようとは決めてました。
不思議なんですが、締めのラーメンが習慣化すると腹一杯なのに食べるんですよね。)
なのでここの変更はなしで、何も変えていません。
夜帯は暴飲のままです。（笑）

食事は、今では勝手に胃袋が小さくなってきて、元々の体質である少食に戻りました。
たまに酔いすぎて食べたくなる時がありますが、胃袋が小さくなると、
悩んだ結果次の日の朝食べようと判断してることが多いです。
朝になると食欲は落ち着いています。

朝、昼はなるべく食べない

もちろん、付き合いやタイミングによって食べることはありますが、自分では意図して朝、昼に食事をしないということです。
(※付き合い時やチートデイ(月に2回ほど)などは、ラーメン等、カロリーは気にせず食べています。
ただし、チャーハンやライスのセットはNGにしてます。
最初はミニライスや、半チャーハンにしていました。（笑）
最近のラーメン一杯は量が多いため、胃袋が小さくなると食べられなくなるので勝手にやめられます。

休みの日だけは9:00〜10:00頃の朝、昼中間にご飯を食べます。

おすすめは
蕎麦
十割がおすすめだが蕎麦であれば大体OK
納豆キムチごはん
美味しいし、体にいい

徐々に

今では、朝・昼は食事せずに、夜に好きな物を飲み食い。
休みの日は、朝・昼の間にご飯と、夜に好きな物を飲み食い。
となっていますが、そこにいくまで朝、昼、夜、間食を置き換えた物をご紹介します。

1.飲み物

喉が渇きやすいタイプの為、一日に相当量水分補給します。
もともとは日中に綾鷹(緑茶)をメインに一日500ml2本程。
何か上手く行った時や、頑張った時、ご褒美に糖分が欲しくなった時は
甘いフラペチーノ、夜はアサヒスーパードライ。
注）毎日ではない。

これを
綾鷹(緑茶)→サントリー(烏龍茶)
おなかの脂肪を減らすと書いてたので安易に変えましたが効果は不明です。
ここは別に変えなくても良かったのかも。
甘いご褒美飲料→廃止
夜のお酒がご褒美、コスパ的にも廃止でok、不思議と不必要になります。
アサヒスーパードライ→アサヒスーパードライアクアブルー
味的に問題なければ、一番飲むのでカロリーオフがいいと思い、色々他メーカーも試しました。
個人的にアサヒスーパードライより飲みやすく、美味しくカロリーオフ、
そしてコスパも良かったので変更しました。
たまに違うのを見直すと新たな出会いがあるのでおすすめです。
アクアブルーはもっと早く出会いたかった。残念ながら去年？正確ではないが終売になりました。
なのであらたに色々他メーカーも試しながら今は金麦の75%を愛飲しています。

もちろん飲み会時外食ではカロリーオフがないので普通にビールを飲んでいますが、
毎日の晩酌がカロリーオフだと、ビールがなんだか濃く感じ、酔いやすい気がします。
今ではカロリーオフのほうが飲みやすくて好きです。
※個人適にカロリーオフの濃いやつは、クセが強い感じがします。
アクアブルーも、金麦も、飲みやすくてクセがないので自分の好きな系統がわかります。

2.朝、昼飯

もともと牛丼等、定食が多かったのです。
食べないと決めても胃袋はでかくなっていたので、なにか食べたくなります。
そこで食べていたのがこれらです。

(1)ざる蕎麦
これは初期1ヶ月程。
やはり腹が減るので、外食でもコンビニでも、蕎麦を選びました。
かき揚げはNG。大体とろろ蕎麦です。
(気づいたら温泉卵トッピングに、おにぎり2個もつけてたのは内緒)
慣れてきたらコンビニのミニ蕎麦で満腹感があります。
ラーメン・ライスから、蕎麦・おにぎりに置き換えるだけでもかなり健康的だ。

(2)カリカリ梅
もともとカリカリ梅が好きなこともあり、コンビニで手軽に少量買えるので好んで食べてました。
うますぎて量を減らしたいのに3袋くらい食べてました。
コンビニ大手3社どこでも手に入りますが各社味がちがいます。
好みがあると思うので食べ比べてください。

私のイチオシはファミリーマートの緑のカリカリ梅です。
赤い酸っぱいものより、甘めの緑の梅を好んで食べていました。
ちなみにローソンには緑のがないです。
※追記　この前フラッと寄ったらありました。

個人的指標
ファミリーマート
カリカリさ　⭐︎⭐︎⭐︎ 3.0
すっぱさ　　⭐︎⭐︎ 1.5
甘さ　　　　⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ 3.8
フレッシュ感⭐︎⭐︎⭐︎ 3.2

セブンイレブン
カリカリさ　⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎3.8
すっぱさ　　⭐︎⭐︎ 2.0
甘さ　　　　⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎3.8
フレッシュ感⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎3.8

今は変わっているかもしれませんが、当時食べていた頃の感想です。
甘いのが好きだったみたいです。

(3)おしゃぶり梅昆布

かなりおすすめです。無限に時間をかけて食べれるます。
コンビニ大手3社どこでも手に入りますが各社味が違います。
好みがあると思うので食べ比べてみてください。
私のイチオシはローソンのと、
ほんと僅差ですが、セブンイレブンで買える中野おしゃぶり昆布。
唯一PBではないという。
ファミリーマートのは昆布がとにかく硬い。

個人的指標
ファミリーマート
出し感　　　⭐︎⭐︎⭐︎    3.0
すっぱさ　　⭐︎⭐︎⭐︎    3.3
甘さ　　　　⭐︎⭐︎       2.0
硬さ　　　　⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ 4.8

ローソン
出し感　　　⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ 4.2
すっぱさ　　⭐︎⭐︎⭐︎    3.0
甘さ　　　　⭐︎⭐︎⭐︎    3.0
硬さ　　　　⭐︎⭐︎⭐︎    2.9

セブンイレブン
出し感　　　⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ 4.0
すっぱさ　　⭐︎⭐︎⭐︎    2.8
甘さ　　　　⭐︎⭐︎⭐︎    2.8
硬さ　　　　⭐︎⭐︎⭐︎    3.0

今は変わっているかもしれませんが当時食べていた頃の感想です。
甘いのが好きだったみたいです。

(4)カカオチョコ
今もカバンにほぼほぼ入っております。
置き換えというより1日の一口目の食べ物をこれにしています。

最初は知り合いに一粒もらった72%を食べてみたら普通に美味しくて
(普通のチョコよりは独特の酸味があると思います。)、
糖分もとれてシャッキリするので、しばらく常備していました。
ある日86%があることを知り、試しに買ってみました。
今ではこれが一番美味しいと思い常備しています。
さらに95%があることを知り、試しに買ってみたら、こちらは非常に苦いのと酸味が強く、私には厳しかった。（笑）
%は食べ比べて決めてもらえばと思います。

私が常に常備してるのは、こちらの小袋タイプ